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Recomendações para prevenção de lesões ortopédicas em exercícios de alto impacto

Tópicos

Articulações

Publicado

Abr/2022

3 min

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Dicas para prevenir lesões ortopédicas em exercícios.

 

Condicionamento

Fazer exercícios de alto impacto muito cedo é uma causa comum de lesões. Frequentemente, esse é o caso de indivíduos que estão apenas começando um programa de exercícios, mas também ocorre com atletas experientes. Por exemplo, corredores que treinam menos durante os meses de inverno podem estar ansiosos para continuar exatamente de onde pararam no final da temporada anterior. Em vez de começar devagar, eles voltam a correr na quilometragem anterior. Não apenas aumentar os níveis de atividade, mas também superar qualquer desconforto e não dar ao corpo a oportunidade de se recuperar, pode levar à lesão.1

 

Técnica imprópria

Qualquer coisa que altere a mecânica de como seu pé absorve o impacto ao atingir o solo pode aumentar o risco de uma lesão. Por exemplo, se você tiver uma bolha, joanete ou tendinite, isso pode afetar a forma como você coloca peso no pé ao caminhar ou correr e pode exigir mais de uma área do osso ou da articulação para lidar com mais peso e pressão do que o normal.1

 

Mudança na superfície

Uma mudança no treinamento ou na superfície onde se pratica exercícios, como um jogador de tênis passando de uma quadra de grama para uma quadra dura, ou um corredor passando de uma esteira para uma pista ao ar livre, pode aumentar o risco de lesão.1

 

Evite movimentos bruscos 

Tente girar as pontas dos pés quando estiver mudando de direção, em vez de torcer os joelhos.2

Aqueça as articulações e os músculos realizando suavemente os movimentos do seu esporte ou atividade e alongando os músculos.

 

Aquecimento e alongamento

Aqueça as articulações e os músculos realizando suavemente os movimentos do seu esporte ou atividade e alongando os músculos. Resfrie após o exercício realizando alongamentos leves e fáceis.2

 

Equipamento inadequado

Usar calçados desgastados ou frágeis que perderam sua capacidade de absorção de impacto pode contribuir para lesões.1

gordo e magro 

Emagrecer

Estar acima do peso ou obeso aumenta a tensão nas articulações e o risco de desenvolver lesões. Se você está acima do peso, perder peso pode ajudar a diminuir suas chances de lesão.3

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    Referências

    1. American Academy of Orthopaedic Surgeons.
      Stress Fractures of the Foot and Ankle.
      Disponível em: https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/stress-fractures-of-the-foot-and-ankle/https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/stress-fractures-of-the-foot-and-ankle/. Acesso em 31 jan. 2022.

    2. Department of Health, State Government of Victoria, Australia.
      Better Health Channel. Knee injuries.
      Disponível em: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/knee-injuries#prevention-tips-for-knee-injuries. Acesso em 31 jan. 2022.

    3. National Health Service.
      Osteoarthritis.
      Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/. Acesso em 31 jan. 2022.